×　心靜自然涼 ^^~　×　記住　壓力　就是　甜點　。

叮嚀  ※不是每個人的體質都適合※

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！


地瓜小點心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

建議：一天吃2次，2餐之間吃。

口感：甜脆可口。

注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案

地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！



香蕉水果汁

材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。

作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

建議：一天喝一次，在2餐之間。

口感：微酸香甜。

注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

香蕉小檔案

香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。



海帶木耳餐

材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

海帶小檔案

海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。



蘆薈紅棗飲

材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。

作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

建議：當作一天的解渴飲料。

口感：味道微甜。

注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。


蘆薈小檔案 

蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。



鳳梨酵素飲

材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。

作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。

建議：一天1~2次。

口感：味道酸甜。

注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。


鳳梨醋小檔案

鳳梨具有特強的分解?，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。



牛蒡清腸汁

材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。

作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

建議：每天空腹喝1次。

口感：喝起微澀，具一點酸味。

注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。


牛蒡小檔案

牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。



排宿便小撇步1

喝鹽水和蜜水

早上喝鹽水：3g海鹽＋500c.c.溫開水。

注意：高血壓、腎臟病患勿飲用。


晚上喝蜜水：30c.c.蜂蜜＋170c.c.的溫開水。

注意：糖尿病患者勿飲用。


一個不花錢清腸、清宿便的方法，可以讓你健康、皮膚變好、甚至可以減肥的好方法，


我試過有用哦，我不知道雖然我每天痾便便，但肚子裏還是有那麼多的黑黑的臭臭 ..........


一、首先在你舒適方便的時間，且必須一早空腹。


二、然後準備自然鹽(即海鹽)，兩個一截大姆指多 的量。


三、先用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，不多想的一口氣的順順的喝完它。


四、不用多想改變份量或次數，順順的喝，若有做噁，喝完後可吃東西止噁，此時你肚子是臌臌的。


五、經過40分~1小時多，你就會將你剛所喝的加上你肚子裏的宿便一瀉千里、一拉而空、一股腦的頃肚而出，但你是不覺得肚子痛的，你會見到你這輩子最多的便便。


六、你會覺得這是你下輩子的体重。


七、最好一個星期使行一次。




排宿便小撇步2

腹部按摩

可於排便前做按摩，能幫助通便順場。

作法：

雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍呈ㄇ字型走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。


小叮嚀

造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000c.c.，不常吃蔬果及全榖類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導致便秘產生，因此要注意自己的生活型態與飲食習慣，才能改善便秘問題。

文章：網路